berita, tips kesehatan dan olahraga sehat

Breaking

Rabu, 31 Oktober 2018

4 Strategi Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

Idealnya, olahraga dilakukan minimal selama 30 mnt per hari. Namun, beberapa orang merasa cepat lelah padahal belum sampai 30 mnt berolahraga. Ya, memang supaya tidak cepat lelah ketika olahraga dibutuhkan stamina & energi yg cukup. Lalu, bagaimana ya agar tetap bertenaga selama sesi olahraga tadi?

Tips mempertinggi stamina agar nir cepat lelah saat olahraga
1. Dengarkan tubuh Anda
Tidak kasus bila Anda ingin berlatih lebih keras & mendorong diri Anda buat terus olahraga. Hal ini memang sanggup membangun stamina tubuh secara perlahan. Namun jangan lupa, tubuh pula perlu istirahat.

Jika memang Anda telah merasa sangat lelah, hal yang Anda butuhkan merupakan istirahat yg sepadan dengan latihan yg sebelumnya dilakukan. Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.

Apabila ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda, berhentilah sementara waktu setidaknya satu hari. Anda mampu melakukan latihan yang lebih ringan dari umumnya, supaya tidak cepat lelah saat olahraga, misalnya lari ringan, bersepeda, atau berenang.

2. Tingkatkan intensitas menggunakan perlahan
Agar tidak cepat lelah ketika olahraga, Anda perlu menaikkan intensitas olahraga secara sedikit demi sedikit. Anda bisa memulai latihan menggunakan interval yg pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.  Anda jua sanggup melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.

Anda juga bisa menambahkan repetisi ke dalam latihan Anda. Apabila memang sudah terbiasa, Anda akan sanggup dan nir akan merasa lelah waktu olahraga.

Mitos olahraga lari

3. Pertahankan durasi & frekuensi olahraga
Membiasakan diri & punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar nir cepat lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga menggunakan durasi yang sesuai kemampuan Anda dan tak perlu memaksakan diri.

Namun, lagi-lagi Anda wajib  menambahkan durasi tadi perlahan. Kunci buat menaikkan stamina merupakan frekuensi & durasi olahraga yg anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.

Namun, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yg mencakup melakukan tiga sampai lima latihan mingguan, menggunakan masing-masing selama lebih kurang 20 mnt.

4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang nir itu-itu saja penting buat menciptakan daya tahan tubuh & stamina Anda. Ini jua sanggup dilakukan supaya nir cepat lelah waktu olahraga.

Tubuh Anda akan terbiasa dengan olahraga yang Anda lakukan sesudah 2 minggu. Dengan begitu, Anda sanggup melakukan beberapa olahraga lainnya. Misal apabila Anda umumnya olahraga lari, Anda mampu mulai melakukan muay thai, atau Anda bisa mengganti bersepeda menggunakan berjalan naik turun tangga. Melakukan banyak sekali olahraga misalnya ini sanggup membantu otot-otot lain lebih berkembang.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar