berita, tips kesehatan dan olahraga sehat

Breaking

Selasa, 30 Oktober 2018

4 Strategi Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga


Idealnya, olahraga dilakukan minimal selama 30 mnt per hari. Tetapi, beberapa orang merasa cepat lelah padahal belum sampai 30 menit berolahraga. Ya, memang supaya tidak cepat lelah ketika olahraga dibutuhkan stamina & tenaga yang relatif. Lalu, bagaimana ya agar permanen bertenaga selama sesi olahraga tadi?

Tips menaikkan stamina supaya tidak cepat lelah waktu olahraga
1. Dengarkan tubuh Anda
Tidak perkara bila Anda ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri Anda buat terus olahraga. Hal ini memang sanggup menciptakan stamina tubuh secara perlahan. Namun jangan lupa, tubuh jua perlu istirahat.

Jika memang Anda sudah merasa sangat lelah, hal yang Anda butuhkan merupakan istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan. Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih menaikkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.

Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda, berhentilah sementara waktu setidaknya satu hari. Anda sanggup melakukan latihan yg lebih ringan menurut umumnya, agar nir cepat lelah saat olahraga, misalnya lari ringan, bersepeda, atau berenang.

2. Tingkatkan intensitas dengan perlahan
Agar nir cepat lelah ketika olahraga, Anda perlu menaikkan intensitas olahraga secara bertahap. Anda bisa memulai latihan dengan interval yang pendek misalnya berlari, bersepeda, atau berenang.  Anda jua mampu melakukan jenis latihan lain misalnya burpees, squat, atau bahkan push up.

Anda pula bisa menambahkan repetisi ke pada latihan Anda. Jika memang telah terbiasa, Anda akan bisa & tidak akan merasa lelah waktu olahraga.

3. Pertahankan durasi & frekuensi olahraga
Membiasakan diri & punya jadwal rutin olahraga adalah kunci supaya tidak cepat lelah ketika olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga menggunakan durasi yg sinkron kemampuan Anda & tak perlu memaksakan diri.

Namun, lagi-lagi Anda harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci buat menaikkan stamina adalah frekuensi & durasi olahraga yang anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.

Tetapi, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yg mencakup melakukan tiga sampai 5 latihan mingguan, menggunakan masing-masing selama lebih kurang 20 mnt.

4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang nir itu-itu saja penting buat membentuk daya tahan tubuh dan stamina Anda. Ini juga bisa dilakukan supaya nir cepat lelah saat olahraga.

Tubuh Anda akan terbiasa menggunakan olahraga yang Anda lakukan sehabis 2 minggu. Dengan begitu, Anda sanggup melakukan beberapa olahraga lainnya. Misal bila Anda biasanya olahraga lari, Anda bisa mulai melakukan muay thai, atau Anda bisa mengganti bersepeda menggunakan berjalan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga misalnya ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar